Express Yourself

Express Yourself
EXPRESS YOURSELF! DON'T BACK DOWN! “Esta é uma palavra fiel, e digna de toda a aceitação, que Cristo Jesus veio ao mundo, para salvar os pecadores, dos quais eu sou o principal.” [1 TIMÓTEO 01:15]

sexta-feira, 10 de julho de 2026

10 DICAS DE COMO SE COMPORTAR NAS REDES SOCIAIS

Carreira
 
10 Dicas de Como se Comportar nas Redes Sociais
 
27 de setembro de 2012
 
Escrito por
Guia da Carreira


Você gosta de mexer no Facebook e no Twitter? Atenção!
 
Muitos recrutadores observam os perfis dos candidatos nas redes sociais, e muitos gerentes de RH ficam de olho nas publicações de seus funcionários. Por isso é importante que fique atento ao que está postando em seu perfil, verificar as páginas e grupos que você tem ligação.
 
Atualmente as redes sociais tem ajudado e muito as pessoas que buscam por emprego, isto porque muitas empresas aderiram as redes sociais para buscar os seus profissionais. Mas dependendo do comportamento do candidato, a rede social pode ser prejudicial!
 
A equipe do Guia da Carreira elaborou 10 dicas que são interessantes para serem seguidas pelos novos profissionais que estão preocupados com a sua imagem:
 
1 – Expor Informações Pessoais
É importante que você tenha muito cuidado ao expor suas informações pessoais. É necessário um limite, então é importante que certas informações não sejam divulgadas em redes sociais. Por isso tome cuidado com as informações que publica em seu nome. Pessoas que divulgam mensagens de ódio ou muitas brincadeiras podem passar uma impressão negativa.
 
2 – Grupos, Comunidades e Páginas
Cuidado com as páginas, grupos ou comunidades que você possui ligação. Se possui ligação com temas que são preconceituosos, racistas ou que falem mal de trabalho, é melhor se desligar, pois pode ser um fator decisivo para um desempate diante da escolha do recrutador.
 
3 – Preserve sua Identidade
Preserve sua identidade o máximo que puder, publicar tudo que faz durante o dia ou a noite fica cansativo para os seus amigos, imagine para um recrutador. Fazer isso pode te prejudicar, pois imagina-se que se você posta de 5 em 5 minutos, fatalmente irá utilizar as redes sociais com frequência dentro do horário de trabalho.
 
4 – Fotos
É importante tomar cuidado com as fotos. Fotos com a família, fotos em viagem, fotos em momentos de lazer não irão te prejudicar, porém fotos que “sensuais” ou agressivas podem destruir sua imagem.
 
5 – Opinião
Dê uma opinião construtiva aos participantes da sua rede de amigos, é interessante que atue dando sugestões de resoluções para problemas sociais. Compartilhar com os integrantes de redes sociais assuntos sociais pode ser relevante para o seu perfil. Mas cuidado para não dar opiniões muito radicais ou se envolver em polêmicas.
 
6 – Mentiras
Muitas vezes os recrutadores se deparam com mentiras em currículos, que são descobertas através dos perfis dos candidatos em redes sociais. Por isso é extremamente importante que exponha  a verdade no currículo e em entrevistas de emprego.
 
7 – Empregos Antigos
É importante que não divulgue nenhuma opinião sobre os empregos antigos, mesmo que tenham sido experiências ruins. Este é um fator importante que os recrutadores buscam em seu perfil de redes sociais.
 
8 – Ortografia e Gramática
Apesar do meio de comunicação online permitir o uso de abreviações e linguagem coloquial, é interessante que tente manter uma postura um pouco acima do coloquial, para isso é importante que preste atenção naquilo que está escrevendo. Evite os erros gramaticais e ortográficos e faça uma boa imagem para um recrutador.
 
9 – Posições Políticas
Quando se trata de assuntos políticos ou partidários, é interessante que deixe a sua opinião para você mesmo ou quando está apenas com os seus colegas em uma conversa. Postar fotos de candidatos, opiniões referente aos políticos ou influenciar os amigos a votarem em alguém não é interessante, a não ser que sua pretensão de emprego ou o seu trabalho tenha ligação com o assunto.
 
10 – Falar aquilo que falaria pessoalmente
Muitas pessoas utilizam as redes sociais para desabafar ou jogar indiretas para as pessoas que tem desavenças, porém é uma pratica que não é bem vista. Por isso é importante que tudo aquilo que publica seja de forma natural e que tenha certeza que o que está sendo falado ali seria falado pessoalmente.
 
É importante que a mentalidade das pessoas mudem em relação a rede social. Atualmente tudo que está publicado em seu nome na internet pode ser visto por qualquer um. Fique atento a essas dicas, principalmente se está se sentindo ameaçado no seu trabalho, tenha cuidado! E se está procurando por um emprego, boa sorte!
 
Link da imagem: https://somosakau.com.br/blog/o-que-e-rede-social-e-quais-sao-os-tipos/
Link da reportagem: https://www.guiadacarreira.com.br/blog/comportamento-redes-sociais

25 CONSELHOS SOBRE MÍDIAS SOCIAIS QUE VOCÊ DEVE IGNORAR

25 conselhos sobre mídias sociais que você deve ignorar
 
Escrito por: Rodrigo Souto
 
Existem um monte de “especialistas em mídias sociais" espalhados por aí. Eles divulgam conselhos a todo momento, ora com base em experiências limitadas, ora sem base alguma. Até mesmo especialistas em mídias sociais de verdade às vezes compartilham orientações inadequadas. Com tanto conselho negativo circulando na web, como você sabe em qual pode acreditar?
 
Não tenha medo! Vamos mostrar alguns dos piores exemplos de conselho referentes às mídias sociais que já vimos, desmascarar todas essas “práticas recomendadas” inadequadas e orientar você na direção certa para o uso das redes sociais na sua estratégia de marketing.


25 conselhos sobre mídias sociais que você deve ignorar
 
1) Você tem que participar de todas as redes sociais
Especialmente se seus recursos forem limitados, não se desdobre para tentar manter sua presença ativa em todos os sites de mídias sociais. Pesquise e aprenda sobre a constituição do público de cada rede social, para descobrir em qual você deve se concentrar. Se seu público não estiver lá, não perca seu tempo. E à medida que novas redes sociais surgirem - e elas surgem o tempo todo -, fique à vontade para experimentá-las, mas prepare-se para deixá-las caso não funcionem para você. Oriente-se pelas análises. Instagram, Facebook e Twitter são as apostas mais certeiras. Todas têm públicos grandes, divididos em muitos grupos demográficos e setores.
 
2) Concentre-se no TikTok...
... ou no Instagram... ou no Facebook... ou na rede social XYZ. Sim, você deve concentrar seus esforços de marketing nas mídias sociais, mas nem por isso uma dessas redes sociais é o Santo Graal. Experimente algumas plataformas, determine quais delas seu público frequenta e foque nas que são mais adequadas para a sua empresa.
 
3) Você não precisa de e-mail
As mídias sociais não extinguiram o email marketing; elas são apenas mais um canal integrado para fortalecer ainda mais o e-mail. Lembre-se: um dos primeiros passos para criar uma conta em uma mídia social é fornecer o endereço de e-mail. E a comunicação via mídias sociais às vezes equivale à comunicação por e-mail. As mensagens de grupo do LinkedIn são enviadas por e-mail aos membros do grupo, via LinkedIn. Além disso, muitas pessoas ainda preferem o e-mail para comunicação, ou preferem outros tipos de conteúdo por e-mail, em comparação aos posts sociais.
 
4) As redes sociais são a nova SEO
Se estamos falando de jargões, então é verdade que as mídias sociais são a nova SEO (Search Engine Optimization). Mas em termos de função e estratégia, elas não substituem a SEO. Na verdade, esse é apenas mais um caso de duas estratégias de marketing que trabalham melhor juntas. Os posts das mídias sociais agora são mostrados nos resultados de pesquisa, o envolvimento nas mídias sociais influencia as classificações nas pesquisas e a SEO pode levar mais pessoas a seus perfis sociais e mensagens. Mais uma vez, as mídias sociais são um canal adicional, e não algo que venha a substituir os esforços existentes, como a SEO. Bilhões de buscas são realizadas todos os dias, e você não vai perder esse tráfego.
 
5) Você pode automatizar todas as suas atualizações
A participação nas mídias sociais pode ser cansativa, portanto a automação das atualizações de fato é bastante atraente. Mas a dura realidade é que nesse canal, as pessoas falam com pessoas e querem cada vez mais ter a sensação de que não estão interagindo com robôs. Quando você automatiza todas as suas atualizações e sequer se preocupa em dá-las um toque mais pessoal, é como se dissesse: “Não faz diferença para mim estar aqui. Só quero que vocês leiam meu conteúdo." Algumas publicações de conteúdo podem ser automatizadas (por exemplo, seus artigos do blog mais recentes), mas ainda assim você precisa manter conversas e interações reais na sua rede.
 
6) Envie uma mensagem direta automática para todos os seus novos seguidores
Você pode agradecer, pedir a eles para visitarem o seu site ou qualquer coisa, mas eu imploro: por favor não envie uma mensagem direta (DM) automática a cada seguidor novo que você tiver. Esse tipo de mensagem é altamente impessoal e considerada spam pela maioria das pessoas. O envio de DMs, além de parecer desconsideração, faz com que você pareça um novato completo sem noção das etiquetas de mídias sociais.
 
7) Inclua hashtags populares em seus tweets para obter mais exposição
Durante um tempo, as hashtags foram um ótimo meio de organizar os tweets. Elas ainda funcionam bem para campanhas ou eventos específicos, pois dessa forma um grupo de participantes pode compartilhar e monitorar o conteúdo dessa campanha/evento. Mas quando as hashtags são relacionadas a um tema (por exemplo, #marketing #inbound), as pessoas realmente não as monitoram, portanto seu conteúdo organizado não está atingindo nenhum público. Novamente, o uso dessas hashtags genéricas vai fazer você parecer um novato do Twitter que está tentando dominar o sistema. Em inglês, isso se chama “hashtag hijacking” (rapto das hashtags). Use-as de forma estratégica e nas plataformas corretas.
 
8) Seus prospects não estão nas mídias sociais, portanto você não precisa estar lá
Em primeiro lugar, seus prospects estão, sim, usando mídias sociais. Se são quase 5 bilhões de usuários da internet globalmente - você acha mesmo que seus prospects não estão incluídos nessa soma? Além disso, há outras razões para se envolver em mídias sociais, além da comunicação com os clientes existentes e potenciais ou da expansão do alcance do seu conteúdo. Por exemplo, você pode se conectar com pessoas influentes e jornalistas que estejam em busca de um especialista do seu setor para entrevistar.
 
9) Quanto mais você publicar e em quanto mais sites estiver, melhor
Sua presença em vários sites e a disseminação máxima de seu conteúdo, por si só, não vão funcionar. É verdade, é bom ter mais conteúdo, mas você precisa garantir que ele tenha qualidade alta, caso contrário, as pessoas vão identificar a porcaria. Infelizmente, as pessoas estão ficando sobrecarregadas com cada vez mais conteúdo. Isso quer dizer que elas estão ficando mais seletivas. Portanto, para ter sucesso, você vai ter que ser escolhido - e a melhor forma de aumentar as suas chances nisso é criar conteúdos de qualidade.
 
10) Use uma ferramenta que publique automaticamente seus posts em todas as redes sociais de uma vez para poupar tempo
Já falamos que automatizar todas as atualizações das suas mídias sociais não é uma boa ideia, mas também concordamos que você pode automatizar parte do seu compartilhamento de conteúdo. Mas existe uma exceção a essa regra: você jamais deve publicar uma mensagem e enviá-la para todas as redes sociais diferentes ao mesmo tempo. Sim, isso vai economizar seu tempo e seu dinheiro, mas é uma prática terrível.
 
Além de seu conteúdo ficar com cara de automatizado, você também deve levar em conta que sites de mídias sociais diferentes favorecem tipos e frequências diferentes de conteúdo. Por exemplo, vídeos curtos (Reels) produzem ótimo resultados no Instagram e são a base do TikTok, enquanto a frequência de posts pode ser muito maior no Twitter do que no Facebook e no LinkedIn.
 
Lembre-se que você certamente tem seguidores que estão em várias dessas redes: vai parecer muito óbvio para eles que você está automatizando seus esforços, caso vejam a mesma mensagem postada na mesma hora. Além da aparência de conteúdo engessado, essa prática não leva em conta os diferentes formatos que funcionam melhor em cada plataforma.
 
11) Você pode terceirizar suas mídias sociais
As mídias sociais são uma maneira de você se comunicar com seu público, por isso elas são a sua voz. Além disso, o conteúdo das conversas também deve se basear na sua experiência no setor. Não é qualquer pessoa que pode falar sobre os desafios e tendências que seus clientes enfrentam, especialmente se você fizer parte de um nicho.
 
12) Um estagiário pode gerenciar isso tudo para você
Quem é ainda menos qualificado para falar sobre o seu setor do que um consultor de mídias sociais terceirizado? Um estudante universitário sem experiência concreta. Isso não quer dizer que nenhum estagiário seja qualificado para esse trabalho. Na verdade, nosso programa de estágios na HubSpot encontrou e estimulou talentos incríveis que entraram para a equipe para gerenciar nossa presença nas mídias sociais. O que queremos ressaltar aqui é que as mídias sociais não são uma estratégia de marketing qualquer. Elas funcionam como a imagem pública da sua empresa. Você deixaria esse mesmo estagiário dar uma entrevista em nome de sua empresa para TV?
 
13) Não deixe seus funcionários usarem as redes sociais
Em primeiro lugar, não adianta tentar impedir que seus funcionários usem as mídias sociais. Mesmo se você bloquear sites de mídia social nos computadores da empresa, eles ainda têm smartphones. Mude seu escritório para um local com péssimo alcance de celular e ainda assim seus funcionários vão para casa e entrarão nesses sites no tempo livre. Proíba o uso do nome de sua empresa em qualquer mídia social e eles vão criar perfis falsos que não mencionem você. Tudo isso serve para mexer com sua relação com os funcionários, pois mostra que você não confia neles. Além disso, você está abrindo mão de um recurso ótimo. Seus funcionários são sua empresa, e cada um deles tem suas redes pessoais de amigos e seguidores que pode ampliar o alcance de seu conteúdo, de mensagens e dos negócios em geral. Por isso, em vez de ficar tentando acabar com o uso das mídias sociais, estabeleça diretrizes de uso inteligente. Na HubSpot, nossa política é simples: "use o bom senso".
 
14) Não responda a comentários negativos para proteger sua marca
Se alguém falou algo negativo sobre sua marca, isso fica lá... visível para a rede dessa pessoa ou qualquer um que busca informações sobre sua empresa. Quando você deixa de responder aos comentários negativos, um pequeno comentário pode sair do controle por não ter recebido atenção. Admita erros quando preciso e compartilhe a forma como você vai solucionar os problemas. Uma resposta simples pode transformar um detrator zangado em um promotor que aprecia a sua empresa.
 
15) Responda a todos os comentários negativos para proteger sua marca
É claro que existe também a máxima de "não alimentar os trolls", que é verdadeira. Existem pessoas que estão apenas interessadas em chamar a atenção, te tirar do sério ou arrastar sua empresa para conversas que não têm necessariamente a ver com você.
 
Escolha suas batalhas. Se a mensagem do cliente, por mais negativa que seja, é algo em que você pode ajudar, continue lendo. Mas, se você suspeita que alguém esteja tentando capitalizar sobre sua visibilidade ou provocá-lo com comentários excessivamente inflamados sobre cultura pop, política ou coisas não relacionadas ao seu produto, serviço ou marca, recomendamos ignorar solenemente. Saiba quando é melhor recuar do que botar lenha na fogueira.
 
16) Desative ou apague os comentários negativos
Desabilitar os comentários é antissocial e não inteligente. As pessoas vão dizer o que querem dizer, seja na sua página ou no perfil pessoal delas. Ao permitir que elas comentem na sua área, você pode gerenciar a conversa, monitorar os comentários e responder adequadamente. Com suas respostas, você pode ajudar as pessoas a mudarem de ideia e opinião sobre sua empresa. Tenha cuidado com a exclusão de comentários negativos, também. Isso pode causar uma série de novos comentários negativos sobre o problema original, além de gerar penalizações na entrega de conteúdo pelos algoritmos das redes. Sem contar que vai parecer que você não é transparente (característica fundamental para o sucesso nas mídias sociais). As pessoas podem acabar detestando seu marketing.
 
17) Se você cometer um erro, é só apagar que uma hora cai no esquecimento
Novamente, quando um comentário é feito, ele fica disponível... seja ele de seus prospects, de seu cliente ou seu mesmo. Não há como impedir as pessoas de fazerem screenshots e compartilhá-los com suas conexões, mesmo se você apagar o comentário depois. Por isso, pense muito sobre o que você vai dizer. E admita quaisquer erros que cometer.
 
18) Você precisa ter uma política de mídias sociais completa
Criar políticas para mídias sociais exige um belo investimento de tempo, e mesmo policiando o que pode ou não ser publicado é impossível antecipar cada cenário das mídias sociais. Além disso, você pode acabar reduzindo a sua frequência de publicação, o que não é interessante, já que a velocidade conta mais nas mídias sociais que em outros canais. Então, em vez de criar uma política completa para as mídias sociais, estabeleça algumas diretrizes fáceis de lembrar pelos funcionários e tenha em mente que eles vão tomar as próprias decisões sobre o que publicar. Como mencionamos no número 13, na HubSpot nossa política é simplesmente "usar o bom senso".
 
19) As mídias sociais são completamente gratuitas
Embora seja verdade que não existem custos para participar de uma rede social, você não pode parar por aí se quiser ter êxito com o marketing para mídias sociais. Você precisa usar o site, publicar conteúdo e se envolver com seus seguidores. Tudo isso toma o tempo das pessoas, que não é gratuito. Então, para ser eficaz em mídias sociais, você precisa investir em recursos humanos. Além disso, as empresas verdadeiramente eficazes em mídias sociais também pagam um software de análise de marketing para medir o ROI de seu marketing de mídias sociais e aprimorar suas estratégias e táticas. Para ser eficaz nas mídias sociais, você precisa investir em recursos humanos.
 
20) Você só precisa das mídias sociais
As mídias sociais não substituem outras estratégias de marketing. Em vez disso, elas são um novo canal para seus esforços de marketing e funcionam melhor em conjunto com outros canais. (Falamos sobre isso em relação ao marketing por e-mail no número 3). Você não vai atrair seguidores nas mídias sociais sem conteúdo, digamos, do seu blog. Você não pode converter seguidores em leads sem landing pages e ofertas atraentes. E esses são apenas exemplos do mix de marketing.
 
21) É difícil medir o impacto das redes sociais
Assim como faz com qualquer canal ou tática, ao usar as mídias sociais você deve saber qual é seu objetivo. É obter novos leads? É aumentar o alcance de seu conteúdo? É reduzir as chamadas de suporte ao cliente? Seja qual for o seu objetivo, meça o seu progresso. Meça quantos leads vieram das mídias sociais. Meça quantas visitas do seu blog vieram das mídias sociais. Meça o número de chamadas de suporte com relação à sua atividade nas mídias sociais. Descubra quais são as suas métricas e rastreie-as. Ainda com dificuldades? Este artigo te ensina a montar um relatório de redes sociais.
 
22) O aumento do número de fãs/seguidores é a métrica mais importante
Claro, fãs e seguidores são legais, mas eles não pagam nada a você nem mantêm você nos negócios. Portanto, pense no que é mais importante para a sua empresa (leads, clientes etc) e concentre-se nisso como sua métrica prioritária. Não que os fãs e seguidores não sejam importantes. Eles podem ser uma peça do quebra-cabeça que vão levar você onde você quer. Só não perca o objetivo final.
 
23) Você só deve publicar mensagens sobre sua empresa.
É o seguinte: se você só publicar coisas sobre a sua empresa, como suas premiações mais recentes, futuros eventos e lançamentos de produtos, eu e todo mundo perderemos o interesse por você. Eu me preocupo com meus problemas, meus desafios e meus interesses, portanto você deveria escrever sobre isso. Pense em como você pode oferecer valor para que as pessoas tenham um motivo para segui-lo e se envolver com você.
 
24) Você deve postar X atualizações por dia
Infelizmente, essa é uma interpretação incorreta dos dados da própria HubSpot. O cientista de mídias sociais da HubSpot, Dan Zarrella, publicou dados sobre a frequência e o número de posts ideais em cada site de mídia social, e alguns leitores concluíram que devem publicar 22 tweets por dia. Mas esses dados mostram resultados conjuntos, com base na frequência e no tempo de posts de um grande número de contas. Por isso, teste você mesmo o tempo e a frequência das suas atualizações nas mídias sociais com seu próprio público, porque isso que é relevante para você.
 
25) É preciso escolher entre ter conteúdo planejado ou  pegar carona nos memes em alta ou nos trending topics
Você não vai conseguir resultados do marketing de mídias sociais se não investir o tempo e os esforços necessários para ter sucesso. Embora você precise ser um profissional de marketing ágil para se preparar para o inesperado, também é importante ter uma estratégia. Mais especificamente, você deve saber seus objetivos em relação a seus esforços de mídias sociais e como vai trabalhar para alcançá-los. Você tem o conteúdo necessário para respaldar a publicação? Você sabe quem quer se envolver e como? Elabore um plano, identifique os materiais de apoio importantes e saiba como medir suas atividades regularmente, mas também esteja sempre antenado para pular em discussões em alta no momento que sejam relevantes para o seu negócio e o seu público.
 
Link da imagem: https://somosakau.com.br/blog/o-que-e-rede-social-e-quais-sao-os-tipos/
Link da reportagem: https://br.hubspot.com/blog/marketing/conselhos-midias-sociais-para-ignorar

10 DICAS PARA USO MAIS SAUDÁVEL DAS REDES SOCIAIS

10 dicas para uso mais saudável das redes sociais
 
Atos simples como desativar notificações sonoras podem reduzir a ansiedade. Outros passos que podem ajudar: deixar de usar o smartphone como despertador e como relógio.
 
Por G1
 
06/01/2019 10h20  Atualizado há 7 anos


1) Desativar alertas sonoros
É um passo simples que pode reduzir a ansiedade e a vontade de checar toda hora as redes. Esta é foi a primeira dica de uma campanha no Reino Unido que convidou pessoas que quisessem ir além a passar 1 mês inteiro sem olhar as redes.
 
Também é possível desativar a notificação na tela, para não ver a mensagem piscar.
 
Retirar alertas e notificações, visuais e sonoras, é uma das dicas do médico Cristiano Nabuco, coordenador do Grupo Dependência em Tecnologia do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo, para conseguir estabelecer padrões mais saudáveis de uso das redes sociais.
 
Isso barra a interrupção que essas notificações nos causam, desviando nossa atenção com barulhos. "Na hora de fazer uma pausa ou tomar um café, aí então deve-se olhar as redes sociais. Com isso, o usuário se sobrepõe, determinando os períodos em que é afetado pela informação e tomando o controle no acesso."
 
2) Monitorar o tempo de uso
Você poderá se surpreender ao se dar conta de quanto tempo gasta em cada rede.
 
Recentemente, o Facebook e o Instagram passaram a oferecer monitoramento do tempo de uso, informando ao usuário quando ele atingiu um certo limite de horas que ele mesmo determina.
 
Alguns smartphones também fazem isso, relatando o tempo de uso do aparelho naquele dia e quais atividades (ou aplicativos) dominaram esse montante. “Isso faz uma fragmentação e as pessoas começam a perceber que, em certas condições, elas usam a tecnologia como se fosse um plano B, uma anestesia para algumas emoções”, afirma Nabuco.
 
3) Hora da checagem
Em vez de pegar o smartphone toda hora que recebe uma notificação, é melhor determinar os intervalos de checagem, a cada meia hora ou uma hora, por exemplo, sugerem os psicólogos Mark Griffiths e Daria Kuss, da Universidade de Nottingham Trent, no Reino Unidos. Eles se especializaram no estudo do impacto da tecnologia e das redes sociais no comportamento.
 
Quando bate aquela vontade de abrir uma notificação, a sugestão de Nabuco é aguardar 10 minutos. Depois, mais 10 minutos.
 
Isso dá um atraso no tempo de consumo e ajuda o usuário a se questionar sobre a necessidade do acesso. Ele explica que com o passar do tempo, dar esse tempo de atraso entre as conexões permite melhorar o auto-questionamento sobre o consumo das redes sociais.
 
4) Dormir sem o celular
Já é possível desativar notificações durante a noite ou quando se está dirigindo. Mas, se a vontade de dar uma olhadinha nas redes é inevitável enquanto você ainda não pegou no sono, melhor se separar do celular e deixá-lo em outro cômodo.
 
Você já ia dizer que não é possível dormir sem o celular de lado por causa do alarme, certo? Se ter o aparelho do lado da cama é uma tentação para você, melhor usar outro tipo de despertador.
 
O mesmo vale para quem usa o celular como relógio.
 
5) Perceba padrões
É preciso tentar entender o que está por trás dos acessos e perceber qual é o gatilho situacional do consumo de redes sociais.
 
Segundo Nabuco, o uso intenso de tecnologia e redes sociais se assemelha a vícios de comportamento, como compras compulsivas ou jogo patológico. Para não se entregar a exageros, é preciso compreender quando e em que momento mais sentimos necessidade de acessar as redes sociais: pode ser durante um jantar em família ou mesmo logo depois de acordar.
 
O pesquisador afirma que o córtex pré-frontal, parte do cérebro responsável por controle e freio comportamental, ainda não está totalmente formado em crianças e adolescentes. Por isso é preciso dar o exemplo para eles nas horas em que é preciso deixar o celular, e as redes sociais, de lado.
 
6) Hora do intervalo
Griffiths reconhece que é realmente difícil ficar um tempo maior sem checar as redes e sugere começar com pequenos passos, como numa reeducação alimentar.
 
"Prove a você mesmo que é capaz de ficar 15 minutos sem checar as redes", escreveu. "Aos poucos, vá aumentando esse período."
 
Também é válido escolher períodos em que não se pegar o telefone, por exemplo, durante as refeições, num encontro ou determinado tempo antes de dormir. "Mas aí não leve seu smartphone à mesa", exemplifica o psicólogo.
 
7) Atividades sem telefone
De acordo com Nabuco, ter consciência sobre o uso excessivo das redes sociais e entender seus danos já é um bom primeiro passo.
 
Procure fazer algum programa onde não seja possível usar o smartphone: uma prática esportiva, por exemplo. Ou ir a lugares sem wi-fi ou onde o celular é mal visto, como aulas de ioga ou meditação, cinema, etc.
 
8) Fechado para 'balanço'
Avise os amigos ou contatos frequentes de que você ficará um período "offline". Você também pode colocar essa notificação junto ao seu status, por exemplo.
 
Alguns aplicativos podem ser deletados, a fim de criar um smartphone livre de distrações. Em casos mais extremos, pode-se cogitar até a troca do smartphone por um aparelho comum, que só faz chamadas.
 
9) Selecione perfis e informações
Quanto mais gente você segue, mais tempo passará vendo as atualizações do seu feed. "Deixe grupos dos quais você nunca participa", exemplifica Paul Levy, autor de "Digital inferno".
 
“Boa parte do que recebemos no WhatsApp ou nas redes sociais é ruído: são piadas, fofocas, correntes. É preciso se questionar, após receber, se a informação recebida foi útil ou tem aplicação naquele momento”, afirma Nabuco.
 
Segundo ele, colocando em perspectiva é possível perceber que muito do conteúdo que recebemos está apenas roubando nossa atenção. “Essa interrupção de uma linha de raciocínio, alterando estados de reflexão mais profunda para as mais superficiais, causa estresse no cérebro, causando a perda da capacidade de aprofundamento com o passar do tempo”, diz.
 
10) Use o tempo livre
Para muita gente, as redes sociais são um entretenimento. Substitua o tempo em que ficará fora delas por outras atividades que sejam prazerosas também, como ler, encontrar amigos, retomar um "hobby" antigo, aprender um novo, etc.
 
Link da reportagem: https://g1.globo.com/economia/tecnologia/noticia/2019/01/06/10-dicas-para-uso-mais-saudavel-das-redes-sociais.ghtml