DIETA:
veja 27 formas de acelerar o
metabolismo e queimar gordura
Apostar em alimentos como batata doce,
gengibre e iogurte ajuda a perder peso
8 JAN 2014 08h31atualizado em 8/12/2014 às 13h18
Acelerar o metabolismo e queimar gordura
é uma busca constante para muita gente. A boa notícia é que algumas mudanças de
hábito, especialmente na alimentação, podem ajudar o processo de queima
calorias ao longo do dia. Confira 27 dicas listadas pelo site FitSugar.
Cardio
Os exercícios cardiovasculares são
cruciais para manter o metabolismo em pleno funcionamento. Em um estudo,
pesquisadores descobriram que depois de 45 minutos de um treino de bicicleta as
pessoas eliminaram 190 calorias acima de sua taxa metabólica, após 14 horas do
treino. De acordo com o professor David Nieman, da Appalachian State
University, apostar em exercícios de alta intensidade por 45 minutos, três
vezes por semana, é possível perder um quilo de gordura a cada duas semanas, a
partir da combinação de calorias gastas durante o exercício e as que são
queimadas depois.
Coma o café da manhã
Depois de uma longa noite de jejum, seu
corpo precisa de combustível para acelerar o seu metabolismo. Pular o café da
manhã pode diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura enquanto tenta
conservar energia. Por isso, procure fazer uma refeição saudável dentro de uma
hora após acordar, para manter o seu metabolismo ativo. Se você não tem tempo
de manhã, deixe as coisas preparadas na noite anterior.
Coloque os exercícios físicos na agenda
Os exercícios não queimam gordura apenas
por conta da quantidade de energia que você está gastando. Eles realmente mudam
o seu DNA para acelerar o metabolismo imediatamente. Os especialistas
recomendam até uma hora de atividade para ver os benefícios, por isso, mantenha
o agendamento do seu treino durante a semana para garantir que você não perca.
Não pule refeições
Você deve achar que abrir mão do jantar
pode te trazer uma figura mais esbelta, mas é justamente o contrário. Pular
refeições pode enganar o seu corpo e levá-lo a acreditar que não está recebendo
comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando é alimentado.
Manter os níveis de açúcar no sangue consistentes irão manter o seu metabolismo
funcionamento de maneira apropriada, então garanta suas seis refeições diárias.
Desestresse
O estresse pode causar mais estragos do
que apenas deixar você maluco. Na verdade, ele também pode desacelerar o seu
metabolismo. O hormônio do estresse, o cortisol, é o culpado: quando os níveis
estão muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gordura. Tire
alguns momentos para respirar profundamente ou aposte em uma sequência de ioga
para manter o seu metabolismo em funcionamento.
Garanta a queima de calorias
Sem tempo? Você ainda pode se manter esbelto
com um exercício para queimar 200 calorias. Um estudo recente mostrou que uma
explosão pequena de exercício intenso pode ajudar a queimar 200 calorias a mais
ao longo do dia. Então se você não tem tempo para a malhação, transpirar por
alguns minutos é melhor do que nada!
Boquinha antes de deitar
Isto não é uma piada. Comer alguma
coisinha antes de ir para a cama pode acelerar o seu metabolismo. Baixos níveis
de açúcar no sangue fazem com que você tenha menos músculos, o que faz com que
seu metabolismo se arraste. Por isso, mantenha-o ativo com um snack de 100 a
200 calorias antes de ir se deitar, para queimar calorias enquanto dorme.
Coma grãos integrais
Carregados de fibras, os grãos integrais
ocupam mais espaço na sua barriga, comparados com outros alimentos com o mesmo
número de calorias. Eles também são mais difíceis de mastigar, o que tornam o
ato de comer mais difícil e aumentam a queima de gordura em 10%. Sendo assim,
não se esqueça de incluir o arroz integral, cevada, quinua e aveia em sua
dieta.
Aposte nos intervalos
Se você aposta em exercícios
cardiovasculares no mesmo ritmo todos os dias, você não está usando o seu tempo
tão bem como poderia. Adicione intervalos de alta intensidade e queime mais
calorias em cada sessão, e aposte também nas inclinações.
Polvilhe pimenta caiena
A pimenta caiena é conhecida por seu
sabor picante e poderes de cura, mas ela também pode impulsionar o metabolismo
aumentando a temperatura do corpo. Mas não se preocupe em cobrir seu prato com
ela, uma pequena quantidade já é suficiente.
Treino de força
Não negligencie o treino de musculação –
ele é uma maneira poderosa de queimar gordura. Tenha como objetivo 120 minutos
de exercícios de força por semana. Se não gosta de musculação, pode apostar em
circuito com pesos para construir músculos ou no TRX.
Chocolate amargo
O chocolate amargo traz diversos
benefícios para a saúde, e um deles é o fato de acelerar o metabolismo. Ele
inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafeína e o antioxidante
catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeneo para não acumulhar
calorias e gorduras.
Aposte na canela
Este é um ingrediente fácil de ser
incorporado na dieta e é uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo. Você
pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de pão integral, na sua tigela de
aveia ou até mesmo em uma sopa.
Beba mais água
Não beber água suficiente pode fazer com
que você se sinta fadigado. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a
12 copos de águas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro.
Por isso, não se esqueça da sua garrafinha.
Durma tranquilamente
Uma lista de benefícios está relacionada
ao hábito de se dormir tranquilamente. Diversos estudos mostram que o ganho de
peso está relacionado à privação de sono. Para acelerar o metabolismo, vale
seguir a recomendação de se dormir de sete a oito horas por noite. Para
garantir uma noite mais tranquila, desligue os equipamentos eletrônicos pelo
menos 30 minutos antes de dormir. A luz emitida pelos devices faz com que a
mente encontre dificuldade para relaxar.
Amêndoas
Alimentos como amêndoas, castanha de
caju e nozes são excelentes fontes de magnésio: o nutriente não só faz bem para
a saúde do coração como também dá um belo ‘empurrãozinho’ no metabolismo.
Sopa de brócolis
A sopa vegetariana de brócolis, cremosa,
é desintoxicante e muito saborosa. Além de ter muitas fibras, ao acrescentar
pimenta de caiena e noz-moscada você adiciona sabor e um impulso a mais para
queimar calorias.
Reduza o consumo de carboidratos
processados
Todo o açúcar presente no carboidrato
processado traz ao corpo calorias extras e muita gordura. Mantenha o seu
metabolismo em movimento comendo pratos saudáveis e lanches que incluem
proteína.
Use gengibre
O gengibre é outro ingrediente que ajuda
a “aquecer” os pratos, acelerando o metabolismo. Adicione fatias frescas do
alimento às suas sopas, cereais ou molhos.
Coma iogurte
O cálcio presente nos alimentos lácteos
pode aumentar o metabolismo, fazendo com que seu corpo queime gordura mais
rápido. Os melhores resultados podem ser obtidos por meio dos produtos com
baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite, no lugar das opções
fortalecidas com cálcio (como suco de laranja e suplementos). Conquiste estes
benefícios comendo três produtos de origem láctea por dia e 1.000 ml de cálcio
por dia.
Escolha as proteínas magras
Você já deve ter percebido que leva mais
tempo para comer um peito de frango do que uma tigela de sorvete ou batata
chips. Toda esta mastigação extra pode ser traduzida em 30% a mais de queima de
caloria. As proteínas magras também exigem mais eneergia para serem digeridas,
o que mantém você mais cheio e satisfeito por mais tempo. Quanto mais difícil
for o trabalho, mais calorias você queima.
Smoothie para queimar calorias
Tomar café da manhã é uma das formas de
acelerar o metabolismo, mas escolher o que comer pode ajudar ainda mais neste
quesito. Experimente um smoothie refrescante usando iogurte grego, chá verde e
canela.
Batata doce
‘Portátil’ e nutritiva, a batata doce é
uma opção saudável de snack. Ela não só é rica em muitos nutrientes, como
vitamina A e antioxidantes anti-inflamatórios, mas também contém um hormônio
que regula o açúcar no sangue, a adiponectina. Para reter mais os nutrientes, o
melhor é cozinhar em água ou no vapor.
Caminhe
Levantar e fazer uma caminhada pode
ajudar a digestão depois de uma refeição e acelerar o processo de queima de
gordura. Estudos já demostraram que ficar sentado por uma hora ou mais reduz as
enzimas responsáveis pela queima de gordura em até 90%. Faça das pequenas
caminhadas um hábito, especialmente depois do almoço.
Tome chá verde
De acordo com o American Journal of
Clinical Nutrition, tomar quatro copos de chá verde por dia ajudou pessoas a
eliminarem seis quilos em oito semanas. Este tipo de chá contém catequinas, um
tipo de antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80
calorias por dia).
Vinagre
O vinagre pode ser o ingrediente secreto
das dietas. Ele ajuda a manter a sensação de saciedade, e o vinagre de maça
também já foi apontado em pesquisas como um aliado na queima de gordura.
Coma mais frutas e vegetais
Mastigar estes alimentos requer energia,
por isso, prefira consumi-los em seu estado natural. Levar mais tempo para
mastigar significa que seu cérebro tem mais tempo para registrar que o corpo
está cheio, então você vai consumir menos calorias.
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Fonte da foto utilizada: http://eldecano.com.ar/el-arma-secreta-para-bajar-de-peso-aun-mientras-dormimos/metabolismo-1/
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